팬데믹 이후 건강에 대한 관심이 높아지며 다양한 영양제를 필요로하는 사람들이 많아지고 있는데요.
비타민 E는 우리 몸을 더 젊고 건강하게 해주는 고마운 비타민입니다.
우리 몸에서 생성되지 않는 비타민 E는 반드시 음식물 섭취를 통해 얻어야 하는 비타민입니다.
오늘은 비타민 E 효능과 부작용, 그리고 비타민 E가 많은 음식 및 일일 권장 섭취량, 마지막으로 올바르게 비타민 E 영양제를 고르는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 비타민 E 효능
2. 비타민 E 부작용
3. 비타민 E 풍부한 음식
4. 비타민 E 일일 권장 섭취량
5. 비타민 E 영양제 올바르게 고르는 방법
1. 비타민 E 효능
지용성비타민인 비타민 E는 우리 세포를 보호해주는 세포막의 산패를 막아 세포를 보호해주는 역할을 한다하여 항산화 비타민으로도 알려져 있습니다.
대표적인 비타민 E 효능은
첫째, 노화예방
- 비타민 E는 피부 염증을 줄여주며 자외선으로부터 피부를 보호해주는 역할을 하기 때문에 주름개선 및 탄력회복에 도움을 줍니다.
그리고 상처회복에도 비타민 E의 효과가 입증되어 상처연고에 비타민 E가 들어있는 경우도 많습니다.
둘째, 탈모개선
- 비타민 E가 부족할 경우 탈모증상이 생길 수 있습니다.
비타민 E 중 토코트리에놀을 섭취하였을 때 탈모증상이 개선되는 효과를 보였다고 합니다.
(참고로, 유전 탈모는...)
셋째, 갱년기 증상 완화
- 항산화 기능이 있는 비타민 E는 갱년기 여성들에게도 정말 좋습니다. 갱년기 증상인 수족냉증, 목과 어깨 결림, 손발 저림증상 등의 완화에 도움을 줍니다.
넷째, 심혈관 질환 예방
- 비타민 E는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
LDL 콜레스테롤이 우리 혈관에 쌓이면 심혈관질환과 뇌혈관질환을 일으키는 위험이 있어요. 그런 나쁜 콜레스테롤을
낮춰준다니 정말 고마운 비타민 E입니다.
다섯째, 백내장 예방
지방산의 산화를 억제하는 역할을 하는 비타민 E는 망막에 많이 분포하고 있는 불포화지방산의 산화를 억제하는 역할을 합니다. 그래서 백내장을 예방하는 효과가 있어요.
2. 비타민 E 부작용
이렇게 좋은 효능들을 갖춘 비타민 E 이지만 부작용도 있습니다.
다음과 같은 부작용이 있으니 비타민 E 섭취 전 본인의 몸 상태와 비교해 참고하시길 바라겠습니다.
첫째, 혈소판 기능 저하
- 비타민 E의 과도한 섭취는 비타민 K 흡수를 방해하여 혈소판을 억제하여 피를 묽게할 수 있습니다.
그렇기에 수술을 앞둔 상태에서 비타민 E의 섭취를 줄이거나 잠시 중단하면 좋습니다.
둘째, 두통, 어지러움, 피로증가
- 비타민 E를 과하게 섭취할 경우 두통, 어지러움, 피로증가 등의 부작용을 겪을 수 있습니다.
비타민 E는 다른 지용성 비타민에 비해 상대적으로 부작용이 적은 비타민으로 알려져 있지만 과한 섭취는 항상 독이 될 수 있다는 점을 명심할 필요가 있겠습니다.
3. 비타민 E 풍부한 음식
비타민 E는 우리가 먹는 일상적인 식단에서 쉽게 얻을 수 있습니다.
대표적인 음식은
- 견과류
- 올리브
- 아보카도
- 계란
- 시금치
- 브로콜리
등이 있습니다.
4. 비타민 E 일일 권장 섭취량
비타민 E의 과한 섭취는 각종 부작용을 초래할 수 있기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
그렇다면 비타민 E의 일일 권장 섭취량은 어떻게 될까요?
18세 이하: 11mg ~ 500mg 이하
19세 이상: 12mg ~ 540mg
성인기준 가장 적절한 양은 12mg라고 하지만 최대 540mg 까지는 특별한 부작용이 없습니다.
5. 비타민 E 영양제 올바르게 고르는 방법
일상에서 먹는 음식으로도 비타민 E를 섭취할 수 있지만 영양제를 드시고 싶으신 분들은 올바른 영양제를 고르는 지혜가 필요하겠습니다.
먼저, 비타민 E 영양제는 천연성분과 합성성분으로 나뉘게 되는데요.
천연성분: D - 알파 토코페롤
합성성분: DL - 알파 토코페롤
천연성분이 훨씬 더 효과가 좋기때문에 반드시 천연성분이 들어있는 제품을 구매하여 섭취하시길 바랍니다.
정리하면, 천연성분인 D - 알파 토코페롤이 들어있고 하루 권장 섭취량인 12mg ~ 540mg 사이의 기준을 충족한 영양제를
고르시길 바랍니다.
이상으로 비타민 E의 효능, 부작용, 비타민 E가 풍부한 음식, 일일 권장 섭취량, 비타민 E 영양제 올바르게 고르는 방법에 대해 알아봤습니다.
이 글이 여러분에게 도움이 되었길 바라며 모두들 건강하시길 바라겠습니다!
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